[...] co naprzyklad na biceps. Dorzucilem serii na nogi i zmniejszylem na klatke(niewiem czy jest ona dobrze ulozona moze by zabrac jedno cwiczenie a zwiekszyc w dwoch cwiczeniach serie do 4?) Mam zamiar wziasc sie porzadnie za robienie masy suplementacje juz mam dobrana wiec nie chce takiego treningu wprowadzajacego chce takiego typowego na mase
Aktualny plan treningowy: Dzień 1: klata/biceps 1.wyciskanie sztangielek na skosie "piramida" 12/10/8/6 2.pompki na poreczach 3x12-16 3.butterfly 3x12-20 1.uginanie ze sztangielkami 1x 15, 1x 12 + 5x6-12 2.młotki 3x12-16 Dzień 2: nogi 1.siady 'piramida" 2.wyciskanie na suwnicy 3x12-16 3.wyprosty 12-20 1.martwy ciag na prostych nogach 5x10-12 [...]
po pierwsze dwa dni to mało jak się da więcej razy to zmień na więcej jak nie to trening FBW Sroda Klatka 6 serii wyciskania na lawce poziomej (nie mam skosow) 2x12, 2x10,2x8 powtorzen nie maź 3 serie(12,10,8) 3 serie rzopietek na lawce poziomej, 12-15 powtorzen3serie 12,10,8 dodaj jeszcze na łamanej jakieś ćwiczenie jak masz triceps 3 serie [...]
tu jest duzo wiecej bledow ;) np francuskie nie jest na barki tylko na triceps ja mam taki trening i nie narzekam ;) : DZIEN 1: (klata+triceps) wyciskanie plasko szeroki chwyt 4x12 wyciskanie skos + 4x12 superseria: rozpietki+przenoszenie nad glowa w lezeniu 3x12 wyciskanie francuzkie 4x12 wyciskanie plasko waski chwyt 4x12 DZIEN 2: (biceps+plecy) [...]
wiek: 24 cel treningowy: masa waga: 75 wzrost: 170 suplementacja: białko, gainer, bcaa, witaminy, omega3, aktualnie od 2.04 przerwa między cyklami kreatynowymi (6tygodni) 1.Trening Spilt Duze partie: 3 ćwiczenia po 4serie Małe partie: 3 ćwiczenia po 3serie Sr (nogi+barki) -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -wykroki 10/10/10/10 -wspięcia 10/10/10/10 [...]
[...] staram się trzymać: węgle-ok 5 / białko-ok 2g / tłuszcze-ok 1g Schemat: rano 80g węgli + 30g białka w szkole 60g węgli + 25g białka w szkole 60g węgli + 25g białka przedtreningowy - 120g węgli + 30g białka w dni treningowe dodatkowo z odżywek natychmiast po treningu 50g węgli + 40g białka po treningowy - 80g węgli + 30 g białka przed snem - [...]
[...] do każdego porcja zielonych warzyw 1. Płatki owsiane+jajecznica 2. Pierś z kurczaka+kasza gryczana+orzechy włoskie 3. Pierś z kurczaka+ryż brązowy+orzechy włoskie(przed treningiem) 4. Łosoś+ryż biały(po treningu) 5.Twaróg chudy+oliwa z oliwek Suplementacja:(Obecnie jestem na cyklu kreatynowym) Stack kreatynowy Izolat białka Carbo Witaminy [...]
W takim razie jeśli chodzi o trening proponuję połączenie: klatka+barki, plecy+biceps, nogi+triceps. Jesli chodzi o śniadanie zmniejsz ilość miodu i mleka, zastąp je częśćiowo wodą i daj słodzika do smaku. Jako źródło białka do takiego posiłku pasuje odżywka białkowa.
[...] tak, przez najblizsze 3 tygodnie bede cwiczyl metoda superseri i wstepnego zmeczenia miesni cwiczac 2 x w tygodniu we wtorek i sobote tylko biceps i triceps. Powiedzm ze trening bedzie wygladal tak: 1)Uginanie rak ze sztangą łamaną podchwytem na modlitewniku 15-18p 2)sciaganie w dol drązka wyciągu podchwytem 15-18p powtarzam tą superserie [...]
Na biceps i triceps wystarczają 2 ćwiczenia - 1 podstawowe + 1 złożone i trening jest odpowiedni A jak chcecie zmniejszyć sobie przyrosty to róbcie 4 ćwiczenia na biceps na jednej sesji - życze powodzenia... btw. chcecie zasięgnąć rady na tym forum czy się wymądrzać ?? "Jak masz lepszy plan to daj" Heh tu jest kilkanaście osób które Ci [...]
[...] powtórzen na noge( 5 x prawa potem lewa) E. Dynamiczne unoszenie tulowia z opadu, 3 sekund przerwy przy max skurcz i tak jak mowilem w zaleznosci od tygodnia od 2 do 5 obwodow wychodzi 5 cwiczen na trening x licza obwodow, ale zato niewiele powt na cwiczenie, zalezy mi wlasnie na sile nog, tak by skakac wyzej, ale na hst tez mi zalezy... pozdro
Witam ponownie Potrzebuje konsultacji w sprawie mojego treningu. Na siłce jestem dwa razy w tygodniu wtorek, czwartek a w piątek na basen 45min. Zastanawiam się czy dwa razy w tygodniu to nie za mało. Poniżej przedstawiam swój plan ćwiczeń. Wtorek - klatka -> 3 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - biceps -> 3-4 ćwiczenia po 3 serie [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:77 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:35-36 -klatka:106 -udo:36 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pol roku i wczesniej z 8miesiecy 6. DIETA:dobra -białko:dobra -węglowodany:dobra -tłuszcz:dobra 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nic 8. TRENING: -pon: klata, biceps i brzuch -sroda: nogi, naramienne -piatek: plecy, triceps, [...]
[...] 4 x 12- 10 wspiecia na palce stojąc z obciążeniem na barkach 3 x 20- 15 osle wspięcia 3 x 15- 12 + przedramie j.w. aha.. no i przedłuż cykl do minimum 6 tygodni- i ten trening także stosuj przez ten czas. zaczynaj od mniejszych obciążeń- gdy dojdziesz do punktu w którym nie bedziesz w stanie zwiekszać obciążenie ponownie zmniejsz i zacznij [...]
1) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s nic na tylne miesnie uda, bo 1 seria na trening martwego ciągu to ciut za malo - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 3 serie 2) Klatka ok Razem 3 serie 3) Plecy dodalbym drązek np. 4) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2s - wymachy hantlami do przodu -1s wywal, daj zamiast [...]
ciężko jest mi spożywać ponad 3000kcal z samej diety będąc wege, stąd ten gainer. Co do poprzedniego FBW to była to raczej ogólnorozwojówka ale wyglądała tak: Trening poniedziałek, środa, piątek klatka - wyciskanie na płaskiej 3 (po pewnym czasie 4) x 10 plecy - wiosłowanie sztangą 3 (po pewnym czasie 4) x 10 nogi - przysiady ze sztangą 3 (po [...]
Zatem czy pomógł byś mi opracować 2-way split? Aktualnie trening po dzisiejszych modyfikacjach wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x8 -wyciskanie na ławce skośnej 3x8 -pompki na poręczach 3x max -rozpiętki ławka skośna 3x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3x8 -uginanie hantli (młotkowe) 3x10 -uginanie [...]
[...] (progresja)duze ciężary mozesz smialo zastosowac ALE UWAZAJ BO TO CWICZENIE POSZERZA MIEDNICZKE ALE PARY DAJE W CHOLERE!! 10,8,8,6,4 dzień E :wolny dzień F:= dzień A itd trening mozesz astosowac na 6 tygodni pozniej zrob typowo silowy czyli tylko pompki na poreczach,martwy,przysiady,wyciskanie stojac,unoszenie gryfu stojac.tutaj mozesz tez [...]
[...] nie powinienem cwiczyc tricepsu w dzien przed klata. A powiedz czy: 1. Moze byc biceps, a nastepnego dnia klata(+triceps)? 2. Moga byc i plecy i barki w tym samym dniu, a nastepnego dnia biceps(lekki trening)? Czy to by pasowalo czy podobnie jak z tricepsem/klata niebardzo? Znow dzieki za pomoc! :) Zmieniony przez - pc w dniu 2004-04-15 23:12:31
jem bardzo dużo, co chwilę. 1dzień: śniadanie - duży omlet z serkiem, kiełbaską, dopycham się jeszcze kanapkami. trening na siłowni: biceps, klatka piersiowa, triceps. Drugie śniadanie: warzywka, jabłka, banany. Obiad: kasza, rybka, jakiś sosik. Podwieczorek: duża ilość płatków z mlekiem. Kolacja: dużo kanapek z rybką. Wszystko zapijam przy każdym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
